养生，简单来说，就是为了延年益寿、健康生活。
而百岁老人和长寿之乡，作为健康和长寿的典范，对于想懂得养生的朋友，是最重要、最有价值的资源之一。
最出名的百岁老人之一“杨绛”，那段广为流传“人生最曼妙的风景”并非她所写
世界上大多数长寿之乡，都分布在高寒地带、偏远山区，或山清水秀的世外桃源，天时地利的巨大差别，因此借鉴学习意义并不大；
但是有这么一个地方，地处经济发达地区，并且该地区的人大都长寿健康，那么就非常值得关注和学习了。
江苏省如皋市，就是这样的一个地方。地处沿海经济发达地带，不仅是唯一一个在城市里的长寿之乡，更是国际自然医学会评定的世界六大长寿乡之一。
在那里有句俗语叫，“七十太平常、八十小弟弟、九十不稀奇”。这不是传言，而是实际。统计显示，截止2017年末，如皋市百岁老人403位，105岁以上的24位，110岁以上的4位。
如皋人平均寿命，不仅远远超过大都市居民，更是高出绝大多数所谓的“世外桃源”。
世界六大长寿乡之一的如皋，一座非常现代化的城市
那么问题来了：是什么能让他们既生活在经济发达区，又保持高寿命呢？
在此，小编带领大家摒除该地区的自然环境等不可抗因素，单从生活习惯和养生之道入手，进行深入分析：
1.拒绝抽烟，适量饮酒
如皋市长寿研究所公布的一份题为《对如皋市百岁老人的调查与分析》论文显示，受调查的百岁老人中经常吸烟的仅占13%，从不吸烟的占77%，已经戒烟的占10%；这表明百岁老人是基本不吸烟，这一点与众所周知的“吸烟有害健康”是相符的。
无论普通烟还是焦油量低的香烟或者电子烟，其中的尼古丁都是无可避免最大危害
但是在饮酒方面，相关的数据让人吃惊的。百岁老人经常喝和偶尔喝的占66.2%，以自己酿制的黄酒、米酒（制作技术欠缺的有机酒）为主；白酒次之，以及其他。另在喝酒的老人中，几乎天天喝酒的占64.4%， 他们的平均酒龄为49.5年。
这一数据不得不让人联想到去年全网刷屏的一篇文章《柳叶刀：酒的安全剂量为0，没有任何证据表明喝酒有助健康》。对此小编深感疑惑，难道是这两篇文章中某篇存在造假吗？
《对如皋市百岁老人的调查与分析》原文截图/原文网址https://www.ixueshu.com/document/b190ee91ad2fda99318947a18e7f9386.html
本着认真负责的态度，小编特地将《柳叶刀》那篇文章原文找了出来，经过仔细的阅读理解和分析，发现两篇论文本身并不存在漏洞，而是刷屏的文章危言耸听、夸大其词。
首先在传统养生文化中，酒的作用是通经活络、活血化瘀，适量饮酒对于中老人常见的死亡率最高的心血管问题非常有益，这一点于百岁老人的调查结果相符；而在《柳叶刀》原文中，对此也未曾否认，并明确表示“酒对缺血性心脏病和糖尿病有一定的保护作用”。
紫色部分、粉色部分分别表示饮酒对心血管问题、糖尿病风险的降低作用
《柳叶刀》原文网址：https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext#
《柳叶刀》最后给出建议最安全的饮酒水平是0，其原因是适量饮酒的益处与其危害相抵消，所以采取最保守的做法。但是首先癌症病因是综合性的，不是单纯少量饮酒导致；其次抛开酒的剂量谈毒性是耍流氓，而酒和癌症的关系研究仍在不停探索中，并未一锤定音；所以大可把心放到肚子里。
并且如皋市的百岁老人和国外的相关研究都证明：适量饮酒实际上有助于长寿。
适量的酒或咖啡有助于长寿（截图）/原文网址http://www.ucihealth.org/blog/2015/02/living-beyond-age-90
2.一天两顿喝粥，荤素搭配，讲究新鲜
早晚喝粥，中午吃米饭，这是当地人的正常饮食搭配。
调查显示，74%的长寿老人一生早晚吃粥、中饭吃米饭。现在很多专家反对喝粥，担心引起血糖等相关问题，但是首先血糖升高并不是喝了粥，而是脾肾出了问题；
其次喝粥是中国人的传统饮食之一。早晨喝粥可以调节脾胃，激发活力，但又不至于负荷过大，是非常有益健康的；晚上喝粥，易于消化，便于入眠，也是很好的习惯。
喝粥时温度不要过烫，否则容易诱发食道癌。这是真的
百岁老人中，大多数吃菜荤素搭配、以素为主。荤菜多以鱼和蛋类为主；主食多以大米、白面等细粮和玉米、大麦等粗粮混合搭配使用；但是无论是荤还是素，都要讲求新鲜，以确保营养价值。
他们最喜欢吃的蔬菜是青菜、韭菜和菠菜；最喜欢的水果是苹果、橘子、香蕉等。
3.喜欢晒太阳
走在如皋街头，除了小桥流水的怡人景色里，能看到很多老人坐在屋前晒太阳闲聊。
传统养生文化认为，阳气是人身之大宝，对人体的意义就像太阳之于人体。阳气旺盛，人体机能自然强健；阳气充盈，身体抵抗力就强。
在提升阳气这一点上，动物和人拥有相通的智慧
其次，他们在晒太阳时，重点选择“晒背”，这是非常智慧的一点。人体后背属阳，腹面属阴，晒后背，可以让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴寒，身体会感到暖意融融，这是非常重要的养生方式。
4.家庭合睦
90%的长寿老人，家庭关系都很和睦，且大都有多代同堂现象。该地区人们对传统文化普遍认同，比如尊老爱幼、孝道传统等在此地深入人心。
百岁老人们往往是几代同堂，儿女对老人孝敬恭顺，老人对儿女慈爱关怀，家庭中其乐融融。身心是相互影响的，良好的心态可以说大半都是健康的身体所决定；而有着这样的人生状态，绝对有利于延年益寿。
家庭和睦，身心健康
以上就是普通人的长寿主要理念和方法。我们可以发现，虽然地理环境等独特而不可复制，但他们的养生之道是可以借鉴甚至做得更好的。
5.四大习惯后的养生之道
首先就酒而言，它在我国古代是最早用来调理身体的药食同源的食品之一。《本草纲目》记载，酒能“行药势，通血脉，润皮肤，散湿气，除风下气”。合理饮酒有舒经活络、活血化瘀的作用，降低心血管问题和糖尿病的风险。所以想长寿首先要气血足、经脉通。
其次，荤素搭配、爱喝粥、讲究新鲜等习惯，其根本在于对脾胃的养护。现代人由于生活和工作原因，往往不是饮食不规律，就是暴食暴饮等伤害脾胃。“有胃气则生，无胃气则死”，脾胃作为后天之本，对健康长寿非常重要，想要长寿必须健脾养胃。
过于油腻的食物会对脾胃和肝造成很大的损伤，也许也应该列入致癌物
再次，晒太阳以提升阳气是非常合道的做法之一。阳气旺盛才能温煦脏腑提升功能，才能疏通经络化解血瘀、排出病邪。阳气是人体功能运转的能量，阳气足是长寿的必要条件。不过通过晒太阳提升阳气但往往受天气和环境限制，起作用也是一个长期的过程。
最后，非常关键但是隐藏的一点，百岁老人们大都出生于20世纪初，娱乐方式相对较少，生活方式健康，熬夜少，欲望少，耗精少；所以肾气充盈，且耗损较少。《黄帝内经》将肾气的盛衰作为人体成长和衰老的根本，想要长寿，肾气足是必须的。
这是很多人童年中非常流行的游戏，能非常好的锻炼平衡和弹跳能力，现在已经失传了
对于有能力、有野心、敢于奋斗的现代人来说，我们既要享受着大城市便利和物欲，还要活得比平常人更健康长寿，过着更幸福、更有价值的生活！所以没有先天地利优势的我们，就更应该从其养生之道的核心入手，做好四点：养气血、通经络、升阳气、益脾肾。
如何才能做到这四点，并且比百岁老人做得更好呢？
药补不如食补，食补不如气补。在此小编分享给大家两个免费小功法，可以养气血、升阳气；当气血旺盛，阳气充足后，配合合理的养生方法，自然能够快速打通经络，进而调动能量补肾健脾。
敲胆经补气血
敲胆经应该从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中间直线上）。
手握空拳，用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向缓慢的拍打，直到膝关节处。两侧都要记得拍打，以每秒大约2下的节奏进行。
注意肝火旺盛者和孕妇不适合敲胆经。
补肾养阳
每晚临睡前将两手背外劳宫紧贴肾区，仰卧于床上，人双手外劳宫紧贴二肾后，双手热量直接温煦二肾，将虚寒之气逼出，同时能补益肾气、提升阳气。每天睡前坚持10~15分钟。
来源：无极太极
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