5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

作者: V管 二号编辑 2019-1-3 14178

    养生,简单来说,就是为了延年益寿、健康生活。

 

    而百岁老人和长寿之乡,作为健康和长寿的典范,对于想懂得养生的朋友,是最重要、最有价值的资源之一。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

最出名的百岁老人之一“杨绛”,那段广为流传“人生最曼妙的风景”并非她所写

    世界上大多数长寿之乡,都分布在高寒地带、偏远山区,或山清水秀的世外桃源,天时地利的巨大差别,因此借鉴学习意义并不大;

    但是有这么一个地方,地处经济发达地区,并且该地区的人大都长寿健康,那么就非常值得关注和学习了。

 

    江苏省如皋市,就是这样的一个地方。地处沿海经济发达地带,不仅是唯一一个在城市里的长寿之乡,更是国际自然医学会评定的世界六大长寿乡之一。

 

    在那里有句俗语叫,“七十太平常、八十小弟弟、九十不稀奇”。这不是传言,而是实际。统计显示,截止2017年末,如皋市百岁老人403位,105岁以上的24位,110岁以上的4位。

    如皋人平均寿命,不仅远远超过大都市居民,更是高出绝大多数所谓的“世外桃源”。


5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

世界六大长寿乡之一的如皋,一座非常现代化的城市

    那么问题来了:是什么能让他们既生活在经济发达区,又保持高寿命呢?

 

    在此,小编带领大家摒除该地区的自然环境等不可抗因素,单从生活习惯和养生之道入手,进行深入分析:

 

    1.拒绝抽烟,适量饮酒

    如皋市长寿研究所公布的一份题为《对如皋市百岁老人的调查与分析》论文显示,受调查的百岁老人中经常吸烟的仅占13%,从不吸烟的占77%,已经戒烟的占10%;这表明百岁老人是基本不吸烟,这一点与众所周知的“吸烟有害健康”是相符的。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

无论普通烟还是焦油量低的香烟或者电子烟,其中的尼古丁都是无可避免最大危害

    但是在饮酒方面,相关的数据让人吃惊的。百岁老人经常喝和偶尔喝的占66.2%,以自己酿制的黄酒、米酒(制作技术欠缺的有机酒)为主;白酒次之,以及其他。另在喝酒的老人中,几乎天天喝酒的占64.4%, 他们的平均酒龄为49.5年。

 

    这一数据不得不让人联想到去年全网刷屏的一篇文章《柳叶刀:酒的安全剂量为0,没有任何证据表明喝酒有助健康》。对此小编深感疑惑,难道是这两篇文章中某篇存在造假吗?

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

《对如皋市百岁老人的调查与分析》原文截图/原文网址https://www.ixueshu.com/document/b190ee91ad2fda99318947a18e7f9386.html

    本着认真负责的态度,小编特地将《柳叶刀》那篇文章原文找了出来,经过仔细的阅读理解和分析,发现两篇论文本身并不存在漏洞,而是刷屏的文章危言耸听、夸大其词。

 

    首先在传统养生文化中,酒的作用是通经活络、活血化瘀,适量饮酒对于中老人常见的死亡率最高的心血管问题非常有益,这一点于百岁老人的调查结果相符;而在《柳叶刀》原文中,对此也未曾否认,并明确表示“酒对缺血性心脏病和糖尿病有一定的保护作用”。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

紫色部分、粉色部分分别表示饮酒对心血管问题、糖尿病风险的降低作用

《柳叶刀》原文网址:https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext#


    《柳叶刀》最后给出建议最安全的饮酒水平是0,其原因是适量饮酒的益处与其危害相抵消,所以采取最保守的做法。但是首先癌症病因是综合性的,不是单纯少量饮酒导致;其次抛开酒的剂量谈毒性是耍流氓,而酒和癌症的关系研究仍在不停探索中,并未一锤定音;所以大可把心放到肚子里。

 

    并且如皋市的百岁老人和国外的相关研究都证明:适量饮酒实际上有助于长寿。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

适量的酒或咖啡有助于长寿(截图)/原文网址http://www.ucihealth.org/blog/2015/02/living-beyond-age-90


    2.一天两顿喝粥,荤素搭配,讲究新鲜

    早晚喝粥,中午吃米饭,这是当地人的正常饮食搭配。

 

    调查显示,74%的长寿老人一生早晚吃粥、中饭吃米饭。现在很多专家反对喝粥,担心引起血糖等相关问题,但是首先血糖升高并不是喝了粥,而是脾肾出了问题;

 

    其次喝粥是中国人的传统饮食之一。早晨喝粥可以调节脾胃,激发活力,但又不至于负荷过大,是非常有益健康的;晚上喝粥,易于消化,便于入眠,也是很好的习惯。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

喝粥时温度不要过烫,否则容易诱发食道癌。这是真的

    百岁老人中,大多数吃菜荤素搭配、以素为主。荤菜多以鱼和蛋类为主;主食多以大米、白面等细粮和玉米、大麦等粗粮混合搭配使用;但是无论是荤还是素,都要讲求新鲜,以确保营养价值。

 

    他们最喜欢吃的蔬菜是青菜、韭菜和菠菜;最喜欢的水果是苹果、橘子、香蕉等。

 

    3.喜欢晒太阳

    走在如皋街头,除了小桥流水的怡人景色里,能看到很多老人坐在屋前晒太阳闲聊。

 

    传统养生文化认为,阳气是人身之大宝,对人体的意义就像太阳之于人体。阳气旺盛,人体机能自然强健;阳气充盈,身体抵抗力就强。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

在提升阳气这一点上,动物和人拥有相通的智慧

    其次,他们在晒太阳时,重点选择“晒背”,这是非常智慧的一点。人体后背属阳,腹面属阴,晒后背,可以让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴寒,身体会感到暖意融融,这是非常重要的养生方式。

 

    4.家庭合睦

    90%的长寿老人,家庭关系都很和睦,且大都有多代同堂现象。该地区人们对传统文化普遍认同,比如尊老爱幼、孝道传统等在此地深入人心。

 

    百岁老人们往往是几代同堂,儿女对老人孝敬恭顺,老人对儿女慈爱关怀,家庭中其乐融融。身心是相互影响的,良好的心态可以说大半都是健康的身体所决定;而有着这样的人生状态,绝对有利于延年益寿。


5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

家庭和睦,身心健康

    以上就是普通人的长寿主要理念和方法。我们可以发现,虽然地理环境等独特而不可复制,但他们的养生之道是可以借鉴甚至做得更好的。


     5.四大习惯后的养生之道

    首先就酒而言,它在我国古代是最早用来调理身体的药食同源的食品之一。《本草纲目》记载,酒能“行药势,通血脉,润皮肤,散湿气,除风下气”。合理饮酒有舒经活络、活血化瘀的作用,降低心血管问题和糖尿病的风险。所以想长寿首先要气血足、经脉通。

 

    其次,荤素搭配、爱喝粥、讲究新鲜等习惯,其根本在于对脾胃的养护。现代人由于生活和工作原因,往往不是饮食不规律,就是暴食暴饮等伤害脾胃。“有胃气则生,无胃气则死”,脾胃作为后天之本,对健康长寿非常重要,想要长寿必须健脾养胃。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

过于油腻的食物会对脾胃和肝造成很大的损伤,也许也应该列入致癌物


    再次,晒太阳以提升阳气是非常合道的做法之一。阳气旺盛才能温煦脏腑提升功能,才能疏通经络化解血瘀、排出病邪。阳气是人体功能运转的能量,阳气足是长寿的必要条件。不过通过晒太阳提升阳气但往往受天气和环境限制,起作用也是一个长期的过程。

 

    最后,非常关键但是隐藏的一点,百岁老人们大都出生于20世纪初,娱乐方式相对较少,生活方式健康,熬夜少,欲望少,耗精少;所以肾气充盈,且耗损较少。《黄帝内经》将肾气的盛衰作为人体成长和衰老的根本,想要长寿,肾气足是必须的。


5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

这是很多人童年中非常流行的游戏,能非常好的锻炼平衡和弹跳能力,现在已经失传了

    对于有能力、有野心、敢于奋斗的现代人来说,我们既要享受着大城市便利和物欲,还要活得比平常人更健康长寿,过着更幸福、更有价值的生活!所以没有先天地利优势的我们,就更应该从其养生之道的核心入手,做好四点:养气血、通经络、升阳气、益脾肾。

 

    如何才能做到这四点,并且比百岁老人做得更好呢?

 

    药补不如食补,食补不如气补。在此小编分享给大家两个免费小功法,可以养气血、升阳气;当气血旺盛,阳气充足后,配合合理的养生方法,自然能够快速打通经络,进而调动能量补肾健脾。

 

敲胆经补气血

    敲胆经应该从臀部到膝关节这一段(大腿外侧正中间直线上)。

5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

    手握空拳,用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向缓慢的拍打,直到膝关节处。两侧都要记得拍打,以每秒大约2下的节奏进行。

   注意肝火旺盛者和孕妇不适合敲胆经。

补肾养阳

    每晚临睡前将两手背外劳宫紧贴肾区,仰卧于床上,人双手外劳宫紧贴二肾后,双手热量直接温煦二肾,将虚寒之气逼出,同时能补益肾气、提升阳气。每天睡前坚持10~15分钟。

 来源:无极太极

标签:
    论坛申明 1、本论坛名称:码头论坛  网址:seo.matouu.cn
    2、本论坛所刊登、转载的各种稿件、图片均有可靠的来源,目的是为了传播更多的信息, 并不代表码头论坛观点,本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。
    3、本论坛会员发帖仅代表会员个人观点,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
    4、本论坛会员不得发布和链接任何有关政治、色情、宗教、迷信、低俗、变态、血腥、暴力以及危害国家安全,诋毁政府形象等违法言论和信息的帖子。
    5、本论坛帖子信息如有恶意诋毁侵权等违法行为请带相关资质联系删除!或到站务处理发帖。
    最新回复 (0)
    返回
    发新帖
    最新帖子: