5分钟掌握400名百岁老人长寿之道,看完你也能学会!

作者: V管 二号编辑 2019-1-3 49242

    养生,简单来说,就是为了延年益寿、健康生活。

 

    而百岁老人和长寿之乡,作为健康和长寿的典范,对于想懂得养生的朋友,是最重要、最有价值的资源之一。

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最出名的百岁老人之一“杨绛”,那段广为流传“人生最曼妙的风景”并非她所写

    世界上大多数长寿之乡,都分布在高寒地带、偏远山区,或山清水秀的世外桃源,天时地利的巨大差别,因此借鉴学习意义并不大;

    但是有这么一个地方,地处经济发达地区,并且该地区的人大都长寿健康,那么就非常值得关注和学习了。

 

    江苏省如皋市,就是这样的一个地方。地处沿海经济发达地带,不仅是唯一一个在城市里的长寿之乡,更是国际自然医学会评定的世界六大长寿乡之一。

 

    在那里有句俗语叫,“七十太平常、八十小弟弟、九十不稀奇”。这不是传言,而是实际。统计显示,截止2017年末,如皋市百岁老人403位,105岁以上的24位,110岁以上的4位。

    如皋人平均寿命,不仅远远超过大都市居民,更是高出绝大多数所谓的“世外桃源”。


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世界六大长寿乡之一的如皋,一座非常现代化的城市

    那么问题来了:是什么能让他们既生活在经济发达区,又保持高寿命呢?

 

    在此,小编带领大家摒除该地区的自然环境等不可抗因素,单从生活习惯和养生之道入手,进行深入分析:

 

    1.拒绝抽烟,适量饮酒

    如皋市长寿研究所公布的一份题为《对如皋市百岁老人的调查与分析》论文显示,受调查的百岁老人中经常吸烟的仅占13%,从不吸烟的占77%,已经戒烟的占10%;这表明百岁老人是基本不吸烟,这一点与众所周知的“吸烟有害健康”是相符的。

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无论普通烟还是焦油量低的香烟或者电子烟,其中的尼古丁都是无可避免最大危害

    但是在饮酒方面,相关的数据让人吃惊的。百岁老人经常喝和偶尔喝的占66.2%,以自己酿制的黄酒、米酒(制作技术欠缺的有机酒)为主;白酒次之,以及其他。另在喝酒的老人中,几乎天天喝酒的占64.4%, 他们的平均酒龄为49.5年。

 

    这一数据不得不让人联想到去年全网刷屏的一篇文章《柳叶刀:酒的安全剂量为0,没有任何证据表明喝酒有助健康》。对此小编深感疑惑,难道是这两篇文章中某篇存在造假吗?

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《对如皋市百岁老人的调查与分析》原文截图/原文网址https://www.ixueshu.com/document/b190ee91ad2fda99318947a18e7f9386.html

    本着认真负责的态度,小编特地将《柳叶刀》那篇文章原文找了出来,经过仔细的阅读理解和分析,发现两篇论文本身并不存在漏洞,而是刷屏的文章危言耸听、夸大其词。

 

    首先在传统养生文化中,酒的作用是通经活络、活血化瘀,适量饮酒对于中老人常见的死亡率最高的心血管问题非常有益,这一点于百岁老人的调查结果相符;而在《柳叶刀》原文中,对此也未曾否认,并明确表示“酒对缺血性心脏病和糖尿病有一定的保护作用”。

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紫色部分、粉色部分分别表示饮酒对心血管问题、糖尿病风险的降低作用

《柳叶刀》原文网址:https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext#


    《柳叶刀》最后给出建议最安全的饮酒水平是0,其原因是适量饮酒的益处与其危害相抵消,所以采取最保守的做法。但是首先癌症病因是综合性的,不是单纯少量饮酒导致;其次抛开酒的剂量谈毒性是耍流氓,而酒和癌症的关系研究仍在不停探索中,并未一锤定音;所以大可把心放到肚子里。

 

    并且如皋市的百岁老人和国外的相关研究都证明:适量饮酒实际上有助于长寿。

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适量的酒或咖啡有助于长寿(截图)/原文网址http://www.ucihealth.org/blog/2015/02/living-beyond-age-90


    2.一天两顿喝粥,荤素搭配,讲究新鲜

    早晚喝粥,中午吃米饭,这是当地人的正常饮食搭配。

 

    调查显示,74%的长寿老人一生早晚吃粥、中饭吃米饭。现在很多专家反对喝粥,担心引起血糖等相关问题,但是首先血糖升高并不是喝了粥,而是脾肾出了问题;

 

    其次喝粥是中国人的传统饮食之一。早晨喝粥可以调节脾胃,激发活力,但又不至于负荷过大,是非常有益健康的;晚上喝粥,易于消化,便于入眠,也是很好的习惯。

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喝粥时温度不要过烫,否则容易诱发食道癌。这是真的

    百岁老人中,大多数吃菜荤素搭配、以素为主。荤菜多以鱼和蛋类为主;主食多以大米、白面等细粮和玉米、大麦等粗粮混合搭配使用;但是无论是荤还是素,都要讲求新鲜,以确保营养价值。

 

    他们最喜欢吃的蔬菜是青菜、韭菜和菠菜;最喜欢的水果是苹果、橘子、香蕉等。

 

    3.喜欢晒太阳

    走在如皋街头,除了小桥流水的怡人景色里,能看到很多老人坐在屋前晒太阳闲聊。

 

    传统养生文化认为,阳气是人身之大宝,对人体的意义就像太阳之于人体。阳气旺盛,人体机能自然强健;阳气充盈,身体抵抗力就强。

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在提升阳气这一点上,动物和人拥有相通的智慧

    其次,他们在晒太阳时,重点选择“晒背”,这是非常智慧的一点。人体后背属阳,腹面属阴,晒后背,可以让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴寒,身体会感到暖意融融,这是非常重要的养生方式。

 

    4.家庭合睦

    90%的长寿老人,家庭关系都很和睦,且大都有多代同堂现象。该地区人们对传统文化普遍认同,比如尊老爱幼、孝道传统等在此地深入人心。

 

    百岁老人们往往是几代同堂,儿女对老人孝敬恭顺,老人对儿女慈爱关怀,家庭中其乐融融。身心是相互影响的,良好的心态可以说大半都是健康的身体所决定;而有着这样的人生状态,绝对有利于延年益寿。


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家庭和睦,身心健康

    以上就是普通人的长寿主要理念和方法。我们可以发现,虽然地理环境等独特而不可复制,但他们的养生之道是可以借鉴甚至做得更好的。


     5.四大习惯后的养生之道

    首先就酒而言,它在我国古代是最早用来调理身体的药食同源的食品之一。《本草纲目》记载,酒能“行药势,通血脉,润皮肤,散湿气,除风下气”。合理饮酒有舒经活络、活血化瘀的作用,降低心血管问题和糖尿病的风险。所以想长寿首先要气血足、经脉通。

 

    其次,荤素搭配、爱喝粥、讲究新鲜等习惯,其根本在于对脾胃的养护。现代人由于生活和工作原因,往往不是饮食不规律,就是暴食暴饮等伤害脾胃。“有胃气则生,无胃气则死”,脾胃作为后天之本,对健康长寿非常重要,想要长寿必须健脾养胃。

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过于油腻的食物会对脾胃和肝造成很大的损伤,也许也应该列入致癌物


    再次,晒太阳以提升阳气是非常合道的做法之一。阳气旺盛才能温煦脏腑提升功能,才能疏通经络化解血瘀、排出病邪。阳气是人体功能运转的能量,阳气足是长寿的必要条件。不过通过晒太阳提升阳气但往往受天气和环境限制,起作用也是一个长期的过程。

 

    最后,非常关键但是隐藏的一点,百岁老人们大都出生于20世纪初,娱乐方式相对较少,生活方式健康,熬夜少,欲望少,耗精少;所以肾气充盈,且耗损较少。《黄帝内经》将肾气的盛衰作为人体成长和衰老的根本,想要长寿,肾气足是必须的。


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这是很多人童年中非常流行的游戏,能非常好的锻炼平衡和弹跳能力,现在已经失传了

    对于有能力、有野心、敢于奋斗的现代人来说,我们既要享受着大城市便利和物欲,还要活得比平常人更健康长寿,过着更幸福、更有价值的生活!所以没有先天地利优势的我们,就更应该从其养生之道的核心入手,做好四点:养气血、通经络、升阳气、益脾肾。

 

    如何才能做到这四点,并且比百岁老人做得更好呢?

 

    药补不如食补,食补不如气补。在此小编分享给大家两个免费小功法,可以养气血、升阳气;当气血旺盛,阳气充足后,配合合理的养生方法,自然能够快速打通经络,进而调动能量补肾健脾。

 

敲胆经补气血

    敲胆经应该从臀部到膝关节这一段(大腿外侧正中间直线上)。

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    手握空拳,用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向缓慢的拍打,直到膝关节处。两侧都要记得拍打,以每秒大约2下的节奏进行。

   注意肝火旺盛者和孕妇不适合敲胆经。

补肾养阳

    每晚临睡前将两手背外劳宫紧贴肾区,仰卧于床上,人双手外劳宫紧贴二肾后,双手热量直接温煦二肾,将虚寒之气逼出,同时能补益肾气、提升阳气。每天睡前坚持10~15分钟。

 来源:无极太极

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